rongo

Ko te mahi tuatahi o tetiaki ringaringako te whakarato i te pehanga me te whakaiti i te pupuhi; Ko te tuarua ko te aukati i nga mahi me te tuku i te wahanga whara kia ora.
He pai ake kia kaua e pokanoa ki te mahi noa o te ringaringa, na, ki te kore e tika, me tuku te nuinga o nga kaitarai ringa ki te neke mai i nga maihao me te kore e herea.
Ka hipokina e te takai tetahi wahi o te nikau me te ringa, he tiaki ringaringa okawa. I runga i te hoahoa, ko etahi ka mau ki te ringaringa ano he tokena; He hoahoa ano he here rapa me takai ki te ringaringa ina whakamahia. He pai ake te hoahoa o muri na te mea ka taea e te ahua me te pehanga te whakatutuki i nga hiahia takitahi o te kaiwhakamahi. Mena he kino ake te ahuatanga me te hiahia kia whakatikahia te ringaringa, me te whakarato i te tautoko kaha ake, ka taea e te tiaki ringaringa me te pepa whakarewa kua mau ki roto. Engari, na te nui o te awhe kua whakaritea me te utu iti, ka taea e te katoa te whiriwhiri me te tohutohu a nga kaimahi hauora.
He taputapu whakamarumaru i te tuke me te turi i hangaia hei aukati i nga whara o te tuke me te turi kia kore e taka, ka hangaia hei mau i nga urunga, i nga anga maro ranei. Hei whakaiti i te taumaha o nga taputapu, kua hangaia e nga kaihoahoa nga papa tuke me nga turi kia pai ake te mama, ataahua, watea, me te mahi.

Ko nga hoa e pai ana ki te takaro tenehi, badminton me te teepu teepu ka pa ki te mamae o te tuke i muri i te keemu, ina koa ka takaro ki muri, ahakoa ka mau ratou i nga parepare tuke. E kii ana nga tohunga ki a maatau ko te "tuke tenisi." I tua atu, ko tenei tuke tenehi na te mea i te wa e patu ana i te poi, kaore te hononga o te ringaringa i pakaru, ka kati ranei, ka toia te uaua o te ringa o mua, ka pakaru te waahi taapiri. I muri i te whakamarutanga o te hononga tuke, kaore i te tiakina te hononga o te ringaringa, na reira he nui tonu te nekehanga o te nekehanga i te wa e patu ana i te poi, ka nui ake te kino o te hononga tuke. Na, i te wa e takaro ana i te tenehi, mena ka mamae koe i te tuke, he pai ake te kakahutiaki ringaringai a koe e mau ana i te whakamarumaru tuke. A, i te wa e whiriwhiri ana i te tiaki ringaringa, me whiriwhiri e te katoa tetahi kaore he elasticity. Mena he pai rawa te elasticity, kaore e whai waahi tiaki. Ano hoki, i te wa e mau ana, kaua e whakakaha rawa, kaua hoki e wewete rawa. Mēnā he uaua rawa, ka pā ki te rere o te toto, ā, ki te marara rawa, karekau e whai hua tiaki.