pitopito kōrero

Kei te hiahia koe ki te mau i nga ringaringa i te wa e mahi ana, ina koa i te whakangungu taumaha? Kua whakapau kaha koe ki tenei raru, e hoa aroha pai?

Tuhinga o mua

Ko te hononga o te ringa ko tetahi o nga hononga e ngawari ana ki te whara i roto i te tinana tangata. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te 60% o nga whara o te riipene i roto i te tinana ka puta i te ringa. Ko te hononga o te ringa e rua, ko te radius me te ulna, me nga wheua ringa e waru, e kapi ana i nga riihi nui. Ka kitea e to raatau mahi te nekehanga ngawari o te hononga o te ringa. Tata ki te katoa o a maatau mahi me whakaoti i raro i te mahi o te hononga o te ringa. Engari ko te mea tika na te ngawari o te ringa o te ringa, e korero ana, kaore e kaha te kaha, a he ngawari te pakaru i te wa e mahi ana. Ano, ko te hononga o te ringa he uaua, he nekehanga rereke, he nui te kaha, ka kaha ake te arahi ki te riihi me te whara o te hononga o te ringa.

I roto i te oranga, ko te tuunga he, he koretake, he kaha te riri me etahi atu take ka arahi ki te mamae o te ringa me te whara o te ringa. Hei tauira, i te wa e katia ana e matou, ka hiahiatia nga uaua o te carpal pospal me nga adens ki te whakarite me te kaha o te kaha. I te wa e taumaha ana te taumaha o te Barbell, me te toronga whakamua o te ringaringa me te pana whakamua o te hononga o te kaimau e hiahiatia ana e te taumaha o te Barbell, he ngawari ki te aukati i te ringa. I roto i nga keehi kino, ka pakaru pea te ringa me te kiko uaua, te kowhai me nga wheua. Na reira, e taunaki ana kia mau koe i nga kaitiaki o te ringa i te wa e mahi ana, ina koa i nga whakangungu taumaha. I tenei wa, ka taea e te ringa te uta nui, ka taea e te kaitiaki te whakarato ki a maatau te tautoko, te awhina i te pumau, me te aukati i te mate o te whara o te ringa.

Hei taapiri, ki te mea he raru i te ringa o te ringa, kaore matou e taunakitia kia haere tonu nga whakangungu, a me aukati tonu te whakangungu. He nui te ahuatanga, a me haere koe ki te hohipera i te waa.

Me pehea te aukati i te whara o te ringa

Hei aukati me te whakaiti i te whara o te ringa, me aha tatou?

1. Te kaha o te kaha o te kaha
Ko te mea tuatahi kia mahi ko te whakapakari i te whakangungu kaha kaha me te whakapakari i te kaha o te ringa. Kaore e taea noa te aukati i nga whara hakinakina, engari ka whai waahi hoki ki te whakangungu whakangungu.

2. Kia mahana, kia pai te totoro
I roto i te maha o nga keehi, ko te whara i te taha o te wa e tika ana ki te tino mahana. Ka taea e koe te whakamahana i mua i te whakangungu, ka pai ake te ngawari, ka awhina i te whakaiti me te aukati i te whara honohono. I muri i te whakangungu, me ata okioki, ka awhina i a maatau ki te ngenge, ka awhina i to maatau tinana, ka karo ranei i te tupono o te riipene. I te wa ano, me karo ano tatou i te kaha o te kaha, te kaha ranei, te whakarite i a maatau mahi whakangungu, kaua hoki e kaha ki te tarai i te ringa.

3. Kaiwhakaako te pou whakangungu tika
Ko te pehanga nui rawa atu i runga i te ringa me te koki taumahatanga he ko nga take nui mo te whara o te ringa i te wa e pai ana te whakangungu. Na reira, he mea nui ki te rangatira i te turanga whakangungu tika. Ko nga hoa whai mana, ina koa nga mahi whakangungu whakangungu i raro i te aratohu o nga kaiwhakaako. Hei taapiri, kia tupato ki nga whakangungu taahiraa-i te-taahiraa, kaua e whakanuia te moni, mahia nga mea ka taea e koe, kia kore ai e whara.

4. Nga taputapu tiaki
Ka mutu, kua whakahuahia ake i runga ake nei, ka taea e koe te mau i nga taputapu tiaki i te wa whakangungu, ina koa ka taea te awhina i te pumau o te ringa me te whakaiti i te whara o te ringa. Ma te whakamahi i te tautoko a te ringa kaha ki te taapiri takirua ka taea te whakatika i te piri ki te hiahia, me te tautoko i te hononga o te ringaringa me te whakaheke i te taumahatanga nui ranei. Kua whiwhi koe i o hoa hoa e pai ana ki te whakangungu? Kia whai whakaaro ki te tiaki me te tiaki ia koe.