Karapu:
I nga wa o te oranga o te oranga, ka whakamahia e matou nga karapu pai hei taputapu tiaki, na te mea kaore e taea e o maatau te aukati, me te totoka nui me te toto. Mo etahi wahine, he karapu whakangungu pai ka pai ake te tiaki i o raatau ringa ataahua me te whakaiti i nga kakahu i nga nikau. "Engari i muri i te waa hou, tangohia o koutou karapu me te ite i te mana o te Barbell. Ehara tenei i te mea ka kaha ake to nikau, engari ka pai ake ano hoki to kaha o te kaha ".
Whitiki booster:
Ko tenei momo whakamarumaru i herea ai ki te ringa i tetahi pito ka pa ki tetahi atu. Ka taea e te whakapai ake i to kaha kaha, ka taea e koe te whakamahi i nga kaihokohoko nui mo te whakangungu i nga nekehanga penei i te kukume me te hii kaha. Ko ta maatau kupu tohutohu kia kaua e whakamahia he whitiki booster i te wa whakangungu whanui. Mena he maha nga wa e whakamahi ana koe i te whitiki booster, kaore rawa e pa ki to kaha kaha, engari ka uru ano hoki te whakawhirinaki me te whakaiti i to kaha kaha.
Cuhion Squat:
I nga timatanga wawe o to raima, ki te whakamahi koe i tetahi kaarai Bar teitei, ka taea e te kohinga te whakaiti i te ngoikoretanga i whakahekehia e te taumaha o te Barbell. Whakanohia he kohinga i runga i te uaua o te kaki o muri o to kaki, a kaore e nui te pehanga i muri i te pehanga o te Barbell. Waihoki, penei i nga karapu pai, ka taea e maatau te whakamahi i nga waahangamata wawe, ka huri haere ki a raatau i muri mai, ka taea e maatau te whakapai ake i to maatau oranga tinana.
Whatianga ringa/He kaitiaki o nga kaitiaki:
Ko enei mea e rua ka taea te tiaki i nga hononga e rua o to ringa - ko te ringa me nga hononga honohono - i roto i te maha o nga nekehanga o runga, ina koa i nga peehi i te Bench. Ka taea e taatau te aukati i etahi taumahatanga e uaua ana ki te whakahaere, ka taea e enei kaihoroi e rua te tiaki i a tatou hononga me te aukati i te whara kaore e hiahiatia.
Tātua:
Ko tenei taputapu whakamarumaru ko te mea tino pai mo taatau ki te whakamahi. Ko te hope ko te waahanga whakaraerae rawa mo te hunga e whara ana i te wa o te whakangungu. Ka piko ana koe ki te pupuri i te Barbell, Dumbbell ranei, ka mahi koe i te koikoi uaua, he pana ranei, he nui ake te kaha o to hope, he nui ake ranei to kaha. Ko te whakakakahu i te whitiki ka taea te tiaki i to hope, ki te tiaki i te whitiki kaha mo to maatau tinana, ahakoa he mea tino pai te whitiki tinana, he taumaha ranei i te whitiki kaha. He rereke nga kaha o ia whitiki. Ka taea e koe te whiriwhiri i te whitiki e pai ana ki a koe i runga i to kaupapa whakangungu me te kaha.
tīpa:
Ko te kupu "Papa turi" ka taea te wehe ki nga waahanga maha. Ko te tikanga, ka whakamahia e matou nga papa turi hākinakina i roto i te poitūkohu, engari kaore i te pai mo o taatau mahi whakangungu. I roto i te whakangungu, me tiaki e tatou o tatou turi noa ma te tino pouri. I roto i te puhipuhi, ko te tikanga ka whiriwhiri maatau e rua nga momo turi, kotahi he turi, ka taea te hipoki i ou turi ano he tautoko, he awhina i te whakamarumaru waiariki; Ko tetahi atu ko te here o te turi, he roa te roa, he roopu papatahi. E ti'a ia tatou ki te takai i te mea kia piri tonu to turi. Ko te here turi ka nui ake te tautoko ki a koe ki te hipoki o nga turi. I roto i nga tiihi taumaha, ka taea e taatau te whakamahi i nga turi ki te whakangungu.
Te wa tuku: Mar-23-2023
